Ako správne nastaviť výšku sedla na bicykli
Pohodlný posed na bicykli je zásadný pre príjemnú jazdu a prevenciu zranení. Základným prvkom správneho posedu je výška sedla. Mnoho cyklistov, či už začínajúcich alebo skúsenejších, si sedlo nastavuje nesprávne, čo môže viesť k bolestiam chrbta, kolien, krku a zápästia, ako aj k zníženiu výkonu.
V tomto článku sa dozvieš, ako správne nastaviť výšku sedla na bicykli, aby si si užil komfortnú jazdu.
Sú rôzne návody na nastavenie správnej výšky sedla. Vysvetlíme si tieto dve základné: metóda „heel“ (heel = päta) a metóda 109%.
Metóda „Heel“
Táto metóda je rýchly a jednoduchý spôsob, ako skontrolovať, či je výška sedla správna. Používa ju veľa cestných cyklistov na prvotné určenie výšky sedla. Je to však aj najmenej presná metóda.
Krok 1
Postav sa vedľa bicykla a zdvihni sedlo na úroveň tvojich bokov (obr.)
Krok 2
Sadni si na sedlo a dotkni sa pätou pedálu.
Uisti sa, že kľuky tvojho bicykla sú predĺžením jeho sedlovej trubky.
Ak je tvoje sedlo v správnej výške tak je tvoja noha vystretá, ale bez nadmerného prepnutia v kolene.
Metóda 109%
S metódou 109% získaš veľmi presný výsledok. Oficiálne tak dosiahneš lepší výsledok ako len pri „heel“ metóde.
Krok 1
Postav sa naboso k stene s pomerne hrubou knihou (cca 6-8 cm) zovretou medzi stehnami. Pevne potiahni knihu nahor, mal by si sa cítiť trochu nepohodlne.
Krok 2
Označ vrch knihy na stene. Táto značka ti ukáže tvoju vnútornú dĺžku nohy tzv. inseam.
Označenú vzdialenosť zmeraj od značky k zemi, hodnotu si zapíš v milimetroch.
Krok 3
Výpočet ideálnej výšky sedla je jednoduchý. Výška sedla mala byť 109 % hodnoty tvojho inesam-u. Pomocou kalkulačky tak vynásob inseam v milimetroch číslom 1,09. Pri nastavovaní výslednej hodnoty berieme na zreteľ, že sa jedná o vzdialenosť medzi pedálom a vrchom sedla v mieste BRP tzv. Biomechanical Reference Point. Ide o miesto na sedle (so šírkou 8 cm) kde sa predpokladá, že budú panvové kosti a tu treba merať výšku posedu.
Tak ako? Máš správne nastavenú výšku sedla?
O autorovi
Michal Kucaj
Bývalý vojak zo Spiša, ktorý po 33 rokoch v uniforme zistil, že mierová misia na bicykli je zábavnejšia. Srdcom cyklista a dušou maratónec. Cestnú cyklistiku berie vážne, s humorom - a občas so sladkou odmenou po tréningu. Keď nesedí v sedle alebo nepíše pre Bike Union, pravdepodobne číta Tolkiena, počúva Helloween a rozmýšľa, kadiaľ pôjde ďalší výjazd.
