Forma aj v zime: sprievodca indoor tréningom
Počasie ešte stále praje výjazdom, teda pre tých odolnejších cyklistov 😁. No pomaly sa blíži ten čas, keď teploty padnú ešte nižšie, zotmie sa priskoro a vlhko, zima zalezú aj pod najlepšie rukavice. Vtedy sa už oplatí vytiahnuť trenažér.
Že žiadny nemáš, ale uvažuješ o ňom? V tomto článku sa pozrieme na rôzne typy trenažérov od top výrobcov. Odporučíme ti niektoré doplnky a predstavíme si najznámejšie aplikácie na indoor tréning.
Ako zistiť, ktorý je pre mňa ten najlepší?
Cyklistické trenažéry sú skvelým nástrojom pre cyklistov, ktorí chcú trénovať aj v nepriaznivých podmienkach alebo počas zimných mesiacov. Súčasný trh ponúka viac možností, z ktorých si môžeš vyberať. Poďme si ich v skratke predstaviť.
Klasické trenážéry
Medzi najznámejšie patria klasické odporové trenažéry, ktoré využívajú magnetický alebo fluidný odpor. Sú obľúbené pre svoju stabilitu, nízku hmotnosť a jednoduchú inštaláciu. Vyžadujú, aby si bicykel upevnil zadným kolesom do trenažéra. Zvyčajne sa odporúča použiť špeciálny plášť na zadné koleso. Výkonná brzda umožňuje priamo ovládať úroveň odporu, nastavuje sa ručne. Tento druh je schopný generovať vysoký odpor pri nízkych rýchlostiach. Ich ceny sa pohybujú na úrovni cca 200 Eur.
Tréningové valce
Ďalšou kategóriou sú tréningové valce. Valce si nevyžadujú upevnenie bicykla. Musíš ale udržiavať rovnováhu, čo prispieva k zlepšovaniu tvojej techniky šliapania, ako aj stability. Sú náročnejšie na používanie, ale poskytujú realistický pocit jazdy. Vyznačujú sa nízkou hmotnosťou a skladnosťou. Jazdci ich majú radi hlavne pre ich maximálnu praktickosť a spoľahlivosť. Valce nevyžadujú žiadnu inštaláciu, stačí ich položiť na rovný povrch. Najnovšie modely už umožňujú aj prepojenie s tréningovými aplikáciami pomocou tvojho smart telefónu alebo tabletu.
Smart trenažéry
Poslednou kategóriou sú tzv. smart trenažéry. Sú to pokročilejšie interaktívne zariadenia, ktoré sa dokážu pripojiť k rôznym aplikáciám a programom. Umožnia simuláciu reálnych trás a automaticky upravujú odpor podľa terénu. Vyžadujú si pripojenie k zdroju napájania. Ich hmotnosť je vyššia a skladnosť horšia oproti prvým dvom kategóriám. Samozrejme, že aj ich cena je vyššia. Nájdeš ich na trhu v rozmedzí od 400 až po vyše 2000 Eur. Na druhej strane ti však ponúkajú možnosti ako je simulácia stúpaní od 10% až do 20% (podľa modelu), odpor elektromagnetickej brzdy od 1500 Wattov vyššie, meranie kadencie, výkonu a iné vymoženosti. Sú ideálne hlavne pre toho, kto chce detailne sledovať svoje výkony a zlepšovať sa.
Pohodlie a efektivita na prvom mieste, alebo odporúčané doplnky na indoor tréning
Pre to, aby si mohol začať využívať svoj nový trenažér v podstate nepotrebuješ nič. V praxi ti ale ponúkame náš výber doplnkov, súvisiacich so zvýšeným komfortom tvojho tréningu na trenažéry. Prvým tipom, určeným pre SMART verzie trenažérov je ANT+ snímač umožňujúci pripojenie k PC, aby si vedel využiť maximálne možnosti svojho trenažéra.
Pohodlné a priedušné cyklistické oblečenie zaručene zlepší tvoj komfort počas tréningu. Keď už si ochránil podlahu od litrov potu, chráň aj svoj bicykel od potu používaním ochrany rámu alebo aspoň uteráka prehodeného cez riadítka, predstavec a hornú rámovú trubku.
Indoor tréning sa vyznačuje zvýšenou mierou potenia. Preto je našim druhým tipom podložka pod trenažér. Pomáha chrániť podlahu pred poškodením a znižuje hluk, čo ocenia najmä susedia bývajúci pod tebou 😁.
Našim tretím tipom je ventilátor, najlepšie interaktívny, ktorý reguluje svoju rýchlosť v závislosti od intenzity tvojho tréningu. Ak nechceš investovať viac peňazí, postačí akýkoľvek. Ventilátor ťa udržiava v chlade počas intenzívneho tréningu. Ver mi, určite to oceníš.
Prevencia je lepšia ako liečba. Určite zváž kúpu krému, ktorý vytvorí ochrannú vrstvu medzi tvojimi sedacími partiami a sedlom. V ponuke nájdeš rôzne značky napr. Veloskin či Morgan Blue, ktoré vyrábajú dokonca verzie zvlášť pre ženy.
Elita medzi cyklistickými trenažérmi - ktoré značky dominujú?
Pozrime sa na top výrobcov cyklistických trenažérov, ktorí vynikajú kvalitou, inováciami a spoľahlivosťou vo svete indoor cyklistiky.
Mladá americká spoločnosť Wahoo Fitness je známou pre svoje kvalitné smart trenažéry, ako je napr. model Wahoo KICKR. Spoločnosť ako prvá v spolupráci s populárnou aplikáciou na indoor - Zwift ponúka na niektorých svojich modeloch Zwift Cog and Click systém.
Nevieš, čo to je Zwift Cog systém? Zwift Cog eliminuje používanie kazety na trenažéri, čím zaisťuje okamžité nastavenie a bezproblémovú kompatibilitu s takmer všetkými bicyklami s 8 až 12-rýchlostnými radeniami, bez nutnosti nastavovania prehadzovačky.
Spoločnosť Tacx je súčasťou ďalšej americkej spoločnosti Garmin. Značka sa špecializuje na výrobu indoorových trenažérov a vlastnej tréningovej aplikácie. Okrem trenažérov ponúka aj pestrý výber príslušenstva. V ponuke nájdeš širokú škálu trenažérov, vrátane populárneho modelu Tacx Neo.
Elite je taliansky výrobca, ktorý sa preslávil ako výrobca cyklofliaš a košíkov. Spoločnosť s narastajúcou obľubou cyklotrenažérov rozšírila svoj sortiment týmto smerom a zaznamenala rýchly úspech. Takmer okamžite sa zaradila medzi top značky a je známou pre svoje inovatívne a spoľahlivé trenažéry. Najnovší model Direto XR vstupuje do novej éry s integráciou Zwift Cog and Click.
Zwift Click, dvojtlačidlový ovládač, umožňuje virtuálne radenie na úpravu odporu prostredníctvom trenažéra a na simuláciu radenia prevodových stupňov pomocou 24 virtuálnych možností.
Poslednou je opäť značka z USA Saris. Spoločnosť ponúka rôzne typy trenažérov, vrátane smart modelov a originálne príslušenstvo, simulujúceho napr. nakláňanie pri jazde zo sedla.
Zlepši si svoj výkon, trénuj efektívne a zábavne
Populárna aplikácia, ktorá umožňuje virtuálne jazdy a preteky s cyklistami z celého sveta sa volá Zwift. Je masívny multiplayerový online tréningový program, ktorý umožňuje okrem tréningu aj komunikovať a súťažiť vo virtuálnom svete. Ponúka rôzne trasy a tréningové plány. Aplikácia je platená, cena je 14,99 Eur mesačne.
Pokiaľ Zwift je počítačový virtuálny svet, tak česká aplikácia Rouvy je niečo úplne iné. Program je založený na skutočných GPS dátach v kombinácii s video záznamom reálnych cyklistických trás vo vysokej kvalite. V skratke umožňuje jazdiť na reálnych trasách pomocou rozšírenej reality. Ponúka samozrejme aj tréningové plány a preteky. Podobne ako Zwift je to platená aplikácia s cenou 14,99 Eur mesačne.
Okrem týchto dvoch bezkonkurenčne najpopulárnejších tréningových aplikácií je na trhu ešte množstvo iných. TrainerRoad je program zameraný na štruktúrované tréningové plány a zlepšovanie výkonu. Je ideálny pre serióznych cyklistov. FulGaz ponúka niečo podobné ako Rouvy, len v menšom množstve a horšej kvalite. Skvelá to voľba, ak hľadáš intenzívne tréningy. V aplikáciách Bkool alebo MyWhoosh, môžeš súťažiť o reálne peňažné ceny.
Veľkou výhodou je, že každý z nich zvyčajne ponúka 7 alebo 14 dní na vyskúšanie. Ak si zakúpiš smart trenažér, zvyčajne dostaneš aj kódy na jazdenie zadarmo v trvaní jedného mesiaca na väčšinu z týchto aplikácií.
Samotní výrobcovia smart trenažérov k nim poskytujú svoje tréningové aplikácie ako napr. My E-Training od spoločnosti Elite, Wahoo má svoj Systm, Garmin Tacx training app. Na výber máš naozaj množstvo programov, záleží len na tvojich preferenciách.
Nezáleží, či si začiatočník alebo skúsený cyklista – s dobrým trenažérom a doplnkami si indoor tréning užiješ naplno. Všetko potrebné nájdeš v našom e-shope! Dúfam, že ti tento článok pomôže zorientovať sa v svete cyklistických trenažérov a nájdeš ten správny pre svoje potreby. Nezabudni si užiť tréning a zostať motivovaný aj počas zimných mesiacov. Šťastnú jazdu!
O autorovi
Michal Kucaj
Bývalý vojak zo Spiša, ktorý po 33 rokoch v uniforme zistil, že mierová misia na bicykli je zábavnejšia. Srdcom cyklista a dušou maratónec. Cestnú cyklistiku berie vážne, s humorom - a občas so sladkou odmenou po tréningu. Keď nesedí v sedle alebo nepíše pre Bike Union, pravdepodobne číta Tolkiena, počúva Helloween a rozmýšľa, kadiaľ pôjde ďalší výjazd.
